Shuhei Nomoto こんにちは！
ここ最近は気温が一気に下がり凍える寒さですね(*_*;
私がとても冷え性なので、今日は冷え性についてお話します。
冷え性とは、冷えやすい体質。血液の循環のよくない身体。特に足・腰などの冷える体質」のことをいいます。 痛み/不快感、こわばりの変化、色の変化、感受性の変化の４つが組み合わさって起こると言われています。
冷え性の原因によって大きく対策も異なってきますが、一般的に効果が期待できる改善方法を紹介します。
１ 暖かい服装をする
きつめの靴下やジーンズなど体を締め付けるものは末梢の血流を妨げる恐れがありますので気を付けて！足湯や適度な入浴も末梢の循環もよくなり、リラックス効果も期待できます。
２ 運動をする
運動することで身体活動量が上がるので、運動による熱産生やエネルギー消費量が上がります。
３ 生活リズムを一定にする
体温調節において欠かせないのが「自律神経」の働きです。生活リズムを一定にすることで、自律神経の働きを整え、体温調節もしやすくなります。最も欠かせないのは「睡眠」です。
４ ストレスをためない
５ 食生活の見直し
さまざまなビタミンやミネラルの不足は、冷え性の原因にもなり代謝の低下につながります。偏った生活や無理な食事制限は冷え性につながります。
６ 禁煙する
タバコは脳の血流を下げるだけでなく、末梢の循環も悪くしてしまいます
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